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肾，是个神奇的器官。

你的身边很可能有人整天说自己肝不好、胃不好，但从来没人会说自己肾不好……

但是《柳叶刀》上发表的一项研究，给中国人提了醒： 在我国，平均每 10 个人，就会有 1 个人存在慢性肾脏病。

那么，我们应该怎么做才能预防呢？别急，看下去就知道了。

图片来源：站酷海洛 浦和红钻今晚比赛预测

首先应当采取措施。患有慢性病的患者，如：糖尿病、高血压、高血脂，需要先做好疾病控制。

同样重要的就是要做好体检，早发现、早处理。 就算发生了慢性肾脏病，要是能在早期就把它揪出来，治疗效果都是不错的。

具体来说应该这样做。

对于高危人群

对于患有糖尿病、高血压、血脂异常、痛风这类疾病的高危人群，建议做两个简单检查：

➊ 尿检：简单的尿常规检查，能测出你的尿液中是否含蛋白质，尿中含有蛋白质就预示你可能存在肾脏肾脏病。

➋ 血检：简单的血液测试，能估计你的 GFR（肾小球滤过率）。肾小球滤过率是分辨肾脏功能的最佳方式。

对于普通大众

一句话：预防是最好的治疗。

1. 少吃盐和糖，均衡饮食

平均每人每天盐摄入量不应超过 5 克，大约啤酒瓶盖一平盖的量。

此外，也要注意隐形盐的摄入，应减少食用味精、鸡精、酱油、大酱等含钠较多的调味品，以及咸菜、腌菜、泡菜等高盐食品。

2. 多喝水，不憋尿

每天喝水至少 1500～1700 毫升，大概 8 杯水。 足够的水才能让肾脏保持正常工作，及时排除有害的代谢物质，保持身体健康。

另一个建议是不要憋尿，因为憋尿容易导致尿液上行返流，尿路感染的同时也对肾脏有影响。

3. 维持理想的体重（体质指数）

理想的体重范围其实因人而异，但大致标准是 BMI 18.5～24.0。 建议大家保持每周至少 5 次，每次 30 分钟的锻炼量。

BMI 的计算公式是：体重（千克）除以身高（米）的平方。

4. 保证足够的睡眠

每晚保证 7～8 小时的睡眠。 有研究表明，过少（少于 6 小时）或过多（大于 10 小时）的睡眠时间都会对肾脏造成影响。

5. 戒酒

酒精需要肾脏代谢，代谢过程中「毒素」过多，会损伤你的肾脏。

6. 谨慎用药、规范用药

人们常说「是药三分毒」，一些抗生素、非甾体类抗炎药、对比剂等长期大量服用往往会引起肾脏的病变。

一定要按医嘱服药，切记不要自己擅自加药、换药。

7. 和香烟分手

吸烟引起的肾脏变化是暂时的，如果一个人停止吸烟，肾脏伤害可能会被扭转。

了解了如何预防肾脏疾病，大家可能还会问了：

肾到底是做什么的？

如何知道自己的肾有没有问题？

秋冬季节如何科学养肾，护肾？

......

为了解决大家的疑问，本周三丁香医生邀请了上海长海医院肾脏内科主治医师陈舟，来跟大家聊聊 「肾」的相关内容。

11 月 10 日（周三）19:00

肾脏内科主治医师 陈舟

秋季如何养肾？

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陈舟医生是上海长海医院肾脏内科的主治医师，主要致力于：尿路感染，肾结石，慢性肾脏病管理及肾脏健康科普工作。

在这次直播中，你将听到以下内容：

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11 月 10 日（周三）19:00

肾脏内科主治医师 陈舟

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